Banc da damaun, meet cumplain da suentermezdi: mes stgar da 252,5 kg

Flashback emprim meet: Elemental Club Meet, 2024

Dus onns pli baud — ils 7 da fanadur 2024 — mia emprima competiziun registrada: il KDKS Elemental Club Meet en Svizra. Open, raw, classa superheavy. Lura era jau bler pli grev: circa 138 kg sco che jau mi regorda da quel bloc da trenament; OpenPowerlifting inditgescha la pesada cun 135,3 kg. En tut ils cas betg la versiun da 126 kg che è cumparida il 2026.

Carta cumplaina 2024 (OpenPowerlifting):

• Squat: fallì 130 · reussì 135 · fallì 175 → meglier 135 kg
• Banc: 120 · 132,5 · fallì 140 → meglier 132,5 kg
• Stgar: fallì 220 · reussì 220 · fallì 225 → meglier 220 kg
• Total: 487,5 kg · Dots 269,77 · 6. plazza Open

Uschia n'è l'istorgia 2026 betg «vegnì da nuot». Ella è «returnà pli levier, pli malsaun, pli gulus dal chalender — e cun 32,5 kg dapli al stgar».

Damaun: feivra, Open mo banc, 140 kg

Saut al 2026. Pais corporal da l'inscripziun Open da damaun: 124,8 kg. Nivel d'energia: «per plaschair anc nagin squat». Temperatura: betg la chalur atletica. Stancheivel, cun feivra — e tutun en direcziun d'ina plattafurma da banc sco sch'igl fiss in hobby raschunaivel.

Mo banc Open, raw. Emprovaments: fallì, reussì, fallì. Quel che quintava: 140 kg — 12. plazza. Betg glamurus. Onestamain? Surviver als cumonds senza daventar in sandwich era gia la condiziun da victoria.

Il banc da damaun era in ver meet, betg in scalentar. Disciplinà… u la feivra che discurriva. Diffícil da dir cun craja a las mans.

Tip da pro: sche ti ta sentas sco in smartphone cun 3 % batteria, forsa n'inscriva betg ina segunda competiziun. Jau hai inscrit ina segunda competiziun.

La lunga aspitga, in ami, lura Masters 1

Tranter il meet da banc da damaun ed il meet cumplain da suentermezdi hai gì uras. Uras d'aspitga. Uras da «cura scalentar puspè?». Uras da nebla d'orari nua che mintga annunzia para inventada per confunder gent stancheivla.

In ami m'ha gidà en la confusiun — logistica, timing, l'art gentila d'impedir che jau ma metta sut ina maisa e numnia quai recuperaziun. Senza el fiss l'inscripziun da suentermezdi forsa restada teorica.

Segunda pesada / pais da suentermezdi: 126,0 kg. Masters 1, raw, powerlifting cumplain. Medema sala svizra, medem di, nova descripziun da lavur: squat, banc, stgar — gia pre-dannagià.

Meglier squat: 160 kg (140 / 160 / fallì 175). Banc puspè: 130 kg (reussì, lura dus falliments sin il salt) — sut ils 140 da damaun, tipic cura che las spallas deponan ina querela. Stgar: opener 230, segund emprovament 252,5 kg, terz 257,5 fallì. PR uffizial: 252,5 kg.

1. S'avischinar sin ils ultim vapurs.
2. Tirar tutun.
3. Lockout, simular dignitad, aspitgar il down.

A 252,5 n'impurta betg tia feivra. El sa mo interessar sche la stanga finescha pli aut che tias scusas.

Premis en Dots, sulet en 120+ Masters 1 — ed era jau basicamain mort

Tableau da fin da di per il suentermezdi (OpenPowerlifting): squat 160, banc 130, stgar 252,5, total 542,5 kg, Dots 306,70, 10. en Masters 1. Damaun Open mo banc: 140 kg, 12. plazza. Status emziunal: praticamain mort. Betg metaforicamain. Il tip «portai mai sin il tren a chasa en ina cuverta».

Asterisc impurtant tar ils premis: els èn vegnids valutads en Dots — ina formula da forza relativa che cumpara lifters sur ils pais corporals. Jau era l'unic concurrent en 120+ Masters 1. Uschia dependa l'istorgia da «nua che jau sun arrivà» fitg da la lentiglia da rangaziun.

• Sut Dots (sco ch'ils premis èn vegnids valutads): ti vegns rangà cunter l'entir champ Masters per formula, e classas grevas na retscheivan nagin pass liber.
• Sche igl avess dà ina di classica tenor total da classa / in-class: esser sulet en 120+ Masters 1 avess fatg parair la matematica dal podium fitg differenta — damain «10. tenor Dots», dapli «l'entira glista 120+ Masters 1 sun… jau».

Medems lifts. Medema feivra. Auter titel tenor sche ti adoras Dots u totals da classa. Jau na sun betg amar. Jau sun orizontal.

Cumparaziun cun l'Europa IPF/EPF Masters 1 120+

Temp da cumparaziun onesta — betg temp da cumparaziun Instagram. En la Masters Classic europeica (IPF/EPF) è la classa Masters 1 umens 120+ in auter planet tar il total. Tar l'EPF European Masters Classic 2023, per exempel, sedevan ils totals dal podium 120+ Masters 1 enturn 715–857,5 kg, cun stgars savens en la zona 245–315 kg e squats che avessan rì da mes 160 da suentermezdi.

Mes total da suentermezdi 2026 da 542,5 kg suenter in meet da banc da damaun, uras d'aspitga ed ina feivra na menacescha nagina medaglia europeica. Il stgar è il punct relativ cler: 252,5 kg seseva pli datiers dal mez da quellas glistas europeicas da stgar che mes squat datiers da lur glistas da squat. Translaziun: jau sun in tiraderur che ha in di da club svizzer chaotic, betg in finalist EPF equilibrà.

Dal 2024 al 2026 è la volta utila il pais corporal ed il stgar: emprim meet vers ils 130 auts (OPL 135,3 kg / mia memoria ~138 kg) cun in stgar da 220 kg, lura 126 kg cun 252,5 kg. Pli levier. Pli ferm sin il terren. Anc betg Prieto-Freire. Anc divertent.

E ussa: cumparegliaziun cun la populaziun betg sportiva

Suenter il reality check da l’EPF, quel dal ground floor: co para quai davant persunas che na s’allenan betg — nagin meet, nagina periodisaziun, forsa be ina chascha d’aua ensi las scalas?

Orientaziun grezza ed onesta (nagins percentils finta da l’internet):

• Adults betg trainads n’han savens mai fatg in stgar correct. Ina repetiziun limpida resta savens sut il pais dal corp — u n’arriva betg.
• Gym casual (maschinas da temp en temp, rars exercizis da basa): il banc tschainta savens vers 40–80 kg; il stgar, sche i dat, savens 80–140 kg — e quasi mai sut cumonds da competiziun.
• Mes stgar da suentermezdi da 252,5 kg cun 126 kg pais dal corp è circa il dubel da mes pais. Per la populaziun betg sportiva n’è quai betg «in bun hobby da gym». Igl è in’autra categoria da forza da mintgadi.
• Era ils numers «pli daibels» dal di — squat 160 kg e banc 130 kg suenter fevra, meet da damaun ed uras da spetga — restan fitg sur da quai che la gronda part dals betg trainads chargia mai sin ina stanga.

Curt: cunter totals europeics Masters 1 120+ EPF sun jau cleramain enavos. Cunter la populaziun betg sportiva para il medem di absurdamaing ferm — spezialmain la tirada. Omaduas chaussas pon esser vera. Il powerlifting è maleducà uschia.

L’EPF di: «Total simpatic.» La chascha d’aua di: «Per plaschair, stop.»

FAQ: meets, Dots e malas decisiuns

Tge eran las duas competiziuns?

2024-07-07: KDKS Elemental Club Meet (emprim meet). 2026-03-22: KDKS Junior-Master-Bench Swiss Championship — Open mo banc da damaun, Masters 1 meet cumplain da suentermezdi.

Tge èn las stats uffizialas 2024?

PC 135,3 kg sin OpenPowerlifting (jau mi regorda dapli vers 138 kg): squat 135, banc 132,5, stgar 220, total 487,5, Dots 269,77, 6. Open. Emprovaments cumplains sin mia pagina OpenPowerlifting.

E il 2026?

Damaun Open: banc 140 kg tar 124,8 kg. Suentermezdi Masters 1 tar 126,0 kg: 160 / 130 / 252,5, total 542,5, Dots 306,70, 10. Masters 1.

Pertge menziunar Dots e 120+ Masters 1?

Perquai che ils premis èn vegnids valutads en Dots, e jau era l'unic lifter en 120+ Masters 1. Rangar tenor formula relativa sur il champ dà ina istorgia; rangar entaifer la classa da pais — il cadre vid — conta in'autra.

La cifra, la cuverta, il punct

Jau na sun betg ì davent cun il sentiment d'avair conquistià l'Europa. Jau sun ì davent cun: banc da damaun fatg cun feivra, stgar da suentermezdi sur 250, ami che ha guadagnà ina tschaina gratuita per tuttemp — e per plaschair naginas high-fives.

Sche ti ta trenas per in meet en Svizra — u considereschas dus meets en in di da malsaun — tegna la finamira concreta. Chargia la stanga. Surviva l'aspitga. Finischa il tir. Lura va a chasa e daventa ina cuverta.

Vuls la strategia d'emprovaments tediusa? Dumonda. Prefereschas construir sut pressiun senza discs? Vesair repetiziuns da matematica calmas e coding.teodoro.ch.